2016年12月3日,星期六,攝氏5度,體感溫度3度,晴,大風
不見了四個多星期的帽子失而復得﹗昨天在收拾沙發時,把上個月跟日本瑜伽老師做完瑜伽後放在沙發上的抓毛風衣掛好,這才發現我的帽子就在風衣下面﹗幸好我沒有再買帽子,我很喜歡這頂深灰色的鴨舌帽的。
出門時外面披了件抓毛風衣,上身是夠暖了,但雙腿卻感到寒風刺骨,看來冬天要練習的話要多穿一層才可以。
去到中央公園團訓集合地點,見到隊友時也問這個問題:到底冬天練習時怎樣穿衣服?
有隊友說穿一條打底的褲子,男的會穿吊帶工人打底褲,女的說穿絲襪﹗我一聽到穿絲襪做運動已感到會熱到出痱子。
做熱身時,大家揮動雙臂,忽然教練指着我大聲說:「大家看看她﹗這樣揮臂就不對了﹗角度要往後高一點﹗」搞到我也很尷尬,原來我平時的擺臂角度不夠高。
今天第一次戴我的Garmin錶練習,希望知道自己的步速是多少。朋友也戴了另一款的Garmin鐵人三項手錶。大家在起步時一起計時。
副教練和走得最快的隊員N在最前面,我越過了幾位隊員,然後跟在副教練和N的後面,待他回頭看到我在他不遠處時,他跟N低語了幾句,對方就馬上發力,把我遠遠抛離了。
我努力地跟在後面,副教練不時減速,回過身來鼓勵我加速,但我真的不夠氣加速,只能維持不變的距離。副教練見我這樣,於是索性溜後,落在我的身旁跟我一同走,走了一百尺,我加速越過了他。
再走了一百公尺,心裡正奇怪平時走得最快的兩位隊員怎麼還不追上來,我低頭看我的速度,才13:39分/英里,不算快,他們應該可以趕上來的。
過了兩英里彎角,N已在前面四百公尺消失了,但後面的隊員一直都不見影,我懷疑自己走錯了路,急忙轉身,一個熟悉的影子都沒有﹗
沒了前面N的車尾燈,人也洩氣了,上坡時,我看着速度慢慢的降下去,降到14分/英里時,連我自己也覺得太慢了,於是再發力加速,但仍沒辦法降到13分以下。
離終點四百公尺,都是平路,我開始加速,速度接近13分了,忽然看到副教練從終點方向走過來,我嚇得張大了口,心想怎麼他會在前面的?難道我之前真的走錯了路?大家都在終點了?
副教練見到我一臉驚訝,但他沒有解釋,只是在旁邊看着我的步姿,然後說:「步姿好了好多了,但速度不夠。」
跟着他瞧了我鞋底幾眼,說:「你的鞋底是不是很硬的?」
我喘着氣說:「墊有點厚。」
他點了點頭說:「問題應該在這裡了,你鞋底太硬,腳跟着地後無法充份利用整個腳掌的動量(momentum),鞋跟一落地,整隻腳掌就馬上踏平了,動量就沒有了。你穿鞋底薄一點的鞋來練吧,其實你這麼輕,可能穿拖鞋會更好。」
我聽到最後,幾乎想笑出來,心想不是又要換鞋吧,才剛換了一個月多。
離終點只有二百尺,他叫我嘗試着地時滾動腳掌,盡力加速,我如言照做了,速度果然加快了好多,他在後面大聲說:「對,就是這樣﹗再快一點﹗」
衝到終點時,我就見到本來在我後面的朋友,原來她在二英里彎角時腿抽筋了,副教練怕她受傷,不准她再在原路再走下去,帶她走捷徑回終點了。
後來才知道,原來天氣這麼冷,如果平時沒有做運動,一周只來練習一次,熱身一定要做足,否則要走這麼快,很易會抽筋的。而且一旦抽筋的話,不要用手按摩,反而要伸直腿,跨張地大步大步的,像機械人的慢慢走,這樣肌肉會慢慢鬆弛。
今天走了3.61英里(5.8公里),時間四十九分鐘。
一身臭汗的回到家,連忙泡個浴鹽浴,再加十幾滴薰衣草精華油,好好享受一番。