2016年12月3日，星期六，攝氏5度，體感溫度3度，晴，大風
不見了四個多星期的帽子失而復得﹗昨天在收拾沙發時，把上個月跟日本瑜伽老師做完瑜伽後放在沙發上的抓毛風衣掛好，這才發現我的帽子就在風衣下面﹗幸好我沒有再買帽子，我很喜歡這頂深灰色的鴨舌帽的。
出門時外面披了件抓毛風衣，上身是夠暖了，但雙腿卻感到寒風刺骨，看來冬天要練習的話要多穿一層才可以。
去到中央公園團訓集合地點，見到隊友時也問這個問題：到底冬天練習時怎樣穿衣服？
有隊友說穿一條打底的褲子，男的會穿吊帶工人打底褲，女的說穿絲襪﹗我一聽到穿絲襪做運動已感到會熱到出痱子。
做熱身時，大家揮動雙臂，忽然教練指着我大聲說：「大家看看她﹗這樣揮臂就不對了﹗角度要往後高一點﹗」搞到我也很尷尬，原來我平時的擺臂角度不夠高。
今天第一次戴我的Garmin錶練習，希望知道自己的步速是多少。朋友也戴了另一款的Garmin鐵人三項手錶。大家在起步時一起計時。
副教練和走得最快的隊員N在最前面，我越過了幾位隊員，然後跟在副教練和N的後面，待他回頭看到我在他不遠處時，他跟N低語了幾句，對方就馬上發力，把我遠遠抛離了。
我努力地跟在後面，副教練不時減速，回過身來鼓勵我加速，但我真的不夠氣加速，只能維持不變的距離。副教練見我這樣，於是索性溜後，落在我的身旁跟我一同走，走了一百尺，我加速越過了他。
再走了一百公尺，心裡正奇怪平時走得最快的兩位隊員怎麼還不追上來，我低頭看我的速度，才13:39分/英里，不算快，他們應該可以趕上來的。
過了兩英里彎角，N已在前面四百公尺消失了，但後面的隊員一直都不見影，我懷疑自己走錯了路，急忙轉身，一個熟悉的影子都沒有﹗
沒了前面N的車尾燈，人也洩氣了，上坡時，我看着速度慢慢的降下去，降到14分/英里時，連我自己也覺得太慢了，於是再發力加速，但仍沒辦法降到13分以下。
離終點四百公尺，都是平路，我開始加速，速度接近13分了，忽然看到副教練從終點方向走過來，我嚇得張大了口，心想怎麼他會在前面的？難道我之前真的走錯了路？大家都在終點了？
副教練見到我一臉驚訝，但他沒有解釋，只是在旁邊看着我的步姿，然後說：「步姿好了好多了，但速度不夠。」
跟着他瞧了我鞋底幾眼，說：「你的鞋底是不是很硬的？」
我喘着氣說：「墊有點厚。」
他點了點頭說：「問題應該在這裡了，你鞋底太硬，腳跟着地後無法充份利用整個腳掌的動量(momentum)，鞋跟一落地，整隻腳掌就馬上踏平了，動量就沒有了。你穿鞋底薄一點的鞋來練吧，其實你這麼輕，可能穿拖鞋會更好。」
我聽到最後，幾乎想笑出來，心想不是又要換鞋吧，才剛換了一個月多。
離終點只有二百尺，他叫我嘗試着地時滾動腳掌，盡力加速，我如言照做了，速度果然加快了好多，他在後面大聲說：「對，就是這樣﹗再快一點﹗」
衝到終點時，我就見到本來在我後面的朋友，原來她在二英里彎角時腿抽筋了，副教練怕她受傷，不准她再在原路再走下去，帶她走捷徑回終點了。
後來才知道，原來天氣這麼冷，如果平時沒有做運動，一周只來練習一次，熱身一定要做足，否則要走這麼快，很易會抽筋的。而且一旦抽筋的話，不要用手按摩，反而要伸直腿，跨張地大步大步的，像機械人的慢慢走，這樣肌肉會慢慢鬆弛。
今天走了3.61英里(5.8公里)，時間四十九分鐘。
一身臭汗的回到家，連忙泡個浴鹽浴，再加十幾滴薰衣草精華油，好好享受一番。