兩個星期前，隊友已練到十八英里(28.9公里)，之前對方因傷患復發，停練了兩星期，里數是落後於我的，結果引發龜兔效應，我懶散了，就變成對方後方居上了，訓練計劃比我更快完成。我們是這麼練的，長課里數是之字形，有上有落，每隔一周里數跳升四英里，即本周練十二英里，下周練十英里，再下一周練十四英里，如此類推，去到長課練二十英里(32公里)為止。
因為馬拉松全程二十六英里多(42公里多)，練到32公里就已足夠了，如果可以捱到32公里，餘下的10公里就應該可以靠意志力撐到終點。練馬拉松有幾個心理和體能關口，從未跑過長距離的，只要跑到5公里，就可以參加8公里的比賽；跑到10公里的話，就可以去到半程馬拉松；如果去到32公里，全程馬拉松就應該會沒問題了。
今年練習不足夠，今天能去到32公里已很滿足。昨晚隊友已督促我多練習，否則下個月的網上波士頓全馬怕完成不了。完成是沒問題的，只是不曉得會慢成怎樣，會不會在最後5公里崩潰。
我和隊友對今年的紐馬已不太抱希望，一來練習不足，已無法回復兩年前的配速，今天的長課平均配速是14:50完成一英里，兩年前比賽時的平均配速是12:07完成一英里，慢了差不多三分鐘；二來賽道的補給，今年沿途的水不會碰，要自己帶備足夠的補給，即是負擔會多，可能要買一個新腰包放大水瓶了；口罩已不是考慮之列，比賽時一定不會戴。平時練習我也不戴口罩，試過戴了一次去練習，幾乎窒息。
今天路線安排依舊，一早出發，繞去工業區，沿路全程三英里都沒有遇到人，汽車倒見到幾輛，初時也擔心過安全問題，但這麼偏僻的地方，誰會天未亮蹲在路邊等獵物？因為沒人，我都會走在馬路中央，大搖大擺地走，萬一看見對頭車，才閃回人行路上。
再次爬大橋，今天來回爬了兩條紐馬路線的大橋，感覺好多了，再沒有之前望着前路遙遙的絕望感。一大早已有不少跑手過橋，單人匹馬不多，多是三五成群，甚至十多人一組的，像蜜蜂一樣從對面湧過來。
因為橋面本身不闊，自行車和緩跑道是共用的，一面要小心前後往來的自行車，一面要避開迎面而來的跑手。
橋底有一個髮夾彎，上橋時要很小心，我已貼近左邊的人行道走，誰知一拐彎，迎面衝下來一個女跑手，幾乎跟我撞個滿懷，避開了她，旋即看到一個自行車技術九流的女子，看也不看路，衝過了自行車道，貼在右邊的人行道衝下來，我已馬上閃避，但車把仍撞到了我，我一掌推開它，忘了用了什麼話罵她：「你懂不懂騎車的？﹗」幸好沒有受傷，但已很不高興。練習最怕遇到這種單車盲。
本來預計配速會很慢的，可能是隊友激勵，不敢走得太慢，但也快不了多少。走到剩下一英里時，腿真的很累，步姿也散了，像甩了線的木偶，完全無法集中精神扭動髋骨，頭也有點暈。想起有些練習猝斃的人，聽說也是先見頭暈，然後就倒下來的，有點害怕，把速度減到很慢，慢慢完成第十八英里。
戴著口罩真的沒辦法運動😂
小編繼續加油，不過路程上也要小心哦！
會的，多謝關心﹗我運動只是求健康，不是去拚命的。
拎個Pom Pom 出來先！ 加油加油！ 還有好喜歡你個藍天白雲的束䄂，最喜歡緊束袖！
天﹗我前幾天買了一本POM POM編織雜誌啊﹗準備寫文的。束袖冷衫這兩年興喎。
喜歡呀，束䄂 䄂身又泡泡 超喜歡！
等我有時間先寫，好多嘢想寫，未有時間。
咁你要唔要記低D想寫既野呀 整張list
我有喺Wordpress開個草稿文件夾的。
你是一點補給都不帶？
我計劃沒妳們做的合理。完成了兩個30k，下週末最後一個，做到32k-33k。後面就慢慢減量了。
8月比7月多了10%的量。但時間22小時，也不算多。
下週完成32k後，已經完成20個半馬了。希望到時候能順利完成。。。
我還沒搞明白怎麼用app呢。是不是直接用佳明，跑完到網站上上傳數據就可以。。
你在说我今次练29公里有没有带补给吗？当然有，噢，我只是没提。因为天气不热，17度，只带了300 ml水和一条蛋白质能量棒。水，喝剩两口，能量棒只咬了三口。
你太厉害了，已练了两回30公里，我两星期后会练到32公里，然后应该就是波马了，波马那次当是一个练习，我全力放在纽马，说是全力也不是快到哪里去，目标是六小时半完赛。因为今年情况特殊，我也不抱厚望的了。
波马官方说到时，应该是前一天会通知如何下载app，之前的电邮通知说，可用app，如没手机，像我这一种，可用佳明表，到时可能要将数据分享给大会，如没GPS手表，则可能要手动将记录填上去了。美国这里很多事情都是信任制，大家讲个信字。
你們經驗豐富。我現在兩眼一抹黑，只能盡力準備。
跑的時候戴手機也怪累的，要是能官方APP能認證自己的佳明設備最好。否則只有導出活動記錄再上傳（數據分享可能不適用中國區，佳明中國的網站和帳戶數據，跟全球版沒連接）。
我試了試strava，無法同步我的佳明活動記錄。希望到時候有辦法上傳。我計劃10號跑。國慶節調休後，8號9號是工作日。
噢，佳明還分中國地區版？這個真的不知道。如果無法上傳就用官方說的手動填寫吧，我記得官方電郵說可以用三種方法的。這個對我也是好事，上次玩倫馬就是一出門佳明錶就死掉了。那天是周末我就走那天。還要一早出門避人和車。十月我們這邊很晚才天亮，摸黑在附近走幾圈才走遠一點的地方。
我選的路線基本上是圍著一個5.8km的圈壓馬路。的確有點枯燥，但很難找沒有紅綠燈又比較平坦的道路。
你們一般怎麼選路線？
這裡如果要找沒紅綠燈的跑步徑，只有公園。最大的當然中央公園，跟隊友和副教練練習的話，就會去中央公園，走一圈是10公里。但現在都一年沒跟其他人練習，自己練，就沒去中央公園了。
還有河畔公園，一程差不多16公里長，沒紅綠燈，但離我家遠，不想去。
我家附近其實也有個大公園，走一圈是4至5公里，也可以練，我練習的時間都會很早，但去那公園的治安我比較擔心，所以從未去過。現在只在家附近的街區練習，早出門就車少人少，不過越過馬路時也要小心。
我平時練習就是在街區繞三個半圈，這樣就夠四英里(6.44公里)。因為疫情，我家附近有一條很寛的大街(四條行車線)早上八點封路到晚上八點，來回是5公里，但8點對我來說太晚了，所以不會去。
我隊友住郊區，那兒有郊野公園，沒有車。我選的路線都不平坦的，全都要爬坡，長課的話，我會選工業區，那兒周末根本沒有人，車也很少，整整3英里(差不多5公里)可以壓馬路，還可以爬行車大橋，鍛煉腿的肌力。
我平時練習的路線一圈12公里。有上坡下坡和2個紅綠燈。。我力量練得少，見坡就打怵。儘管也就是個1度的坡度。
這幾個週末有時間的話出去找找還有沒有更好點的路線。
噢，忘了说，你选10月10号是北京时间吗？波马说的时间是美东时间，你要计算时差啊，现在是12小时的时差。我应该会在10月9月号(周六)早上6点吧，那是你的10月9月号(周六)晚上6点。希望7小时内完成吧，因为是自己玩，没有封路。
一圈12公里也很大啊。我没有练力量训练，应该要练的，但我怕麻烦。我腰有事，只能用拉橡皮筋的方法练习力量。
非也非也。
东半球生活在西半球的未来。我10月10日早上10点完赛就是你那边10月9日夜里10点完赛。预祝一切顺利！
今天baa邮件通知可以下载Racing APP练习了。。我刚安装完。好像不翻墙也能用。
看我自己做着玩的安卓APP：
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sanfriend.oneassistant&hl=en_US&gl=US
。。。就不吐槽官方APP或者网站了。
突然感觉我在美国也应该能找到工作或开个公司之类的。最起码能让跑者们享受到更好的服务。
我也没练核心。越来越觉得核心成了短板。
打开小铃铛也没收到邮件。
一时之间忘了，你的时间比我快12小时。还未看电邮，等下有时间才去看。美国欢迎你。 😊
你们都在练了，我还没呢。
我還是需要不斷培養感覺。
哈哈﹗咱們這趟三人行啊。無法跟我用走的吧。
大哥，下個月就是了。你腳踝傷勢怎樣？不行就不要勉強，免弄傷了，後患無窮。
無法兄如果決定要跑，可以選雙穩定係的鞋。
他不知去哪了。也不是天天上來，這留言估計要石沉大海了。
對了，你現在可以訂閱到留言回覆通知嗎？我改了幾次設定，希望這次成功。
小铃铛默认不是打开的。我也有订阅RSS。所以没关系。这个我打开试试。
对，我改了设定，要你自己点小铃铛才能跟踪留言，给大家自行选择。我放了RSS，按你说的。谢谢意见﹗我是新手，出现什么问题请告诉我。
我戴住口罩行8km都行到身水身汗…戴住跑步應該命都無，但又見到有人戴住跑步，佩服佩服！
我真係唔係好掂。
我都唔得
在台灣還是要戴口罩跑步運動，我最多8公里就要切換腳踏車了，再跑下去自己都會受不了（嘆氣）。之前便耳聞你們的橋很累人，看著你的文字彷彿深入其境啊！
加油加油
運動還要戴口罩有點不合理。進公園要求戴口罩，我就不進公園。壓馬路也不錯，早上也沒什麼人，沒有戴的必要。
開心這裡能成為討論區。早一點出門的話，沒什麼車，可以在馬路上練的。所以我都一早練的，沒什麼人。
這個真的太嚴格啊。做運動戴口罩我受不了。紐馬最難走是過了半馬點，由皇后區下曼哈頓的皇后區大橋，那條很長，有1.6公里，夾在中層，看不見天，身心感覺很不好。如果是開揚，心理壓力沒那麼大。盡力吧。