早上出門練長課時沒注意看溫度，只覺得有點翳悶，昨天下了一場雨，運動衣仍未全乾，改穿New Balance的冰涼背心和短褲，還有新買的運動鞋，今天的目標是十二英里(19.3公里)。已計算過路線的距離和時間，大槪三個鐘頭完成，未到中午，溫度應該可以的。
比上周遲了差不多一個鐘頭才出發，路上的汽車多了，不可以在馬路上走，有時候要走上人行道。如常去到公園時，練跑的人不多，有點冷清，可能是天氣太熱的關係吧。隨身帶的水只喝了三口，應該足夠回程時用的。
走的路都有樹蔭和大廈在兩旁遮擋，但也覺得氣溫越來越高，速度不能太快，一快，心跳率馬上跳升。選了一條人少車也少的街道，一直跑到大橋底。來往橋上練習的跑手很多，還有單車，我貼近行人徑的右邊，避開了所有的單車和跑手。差不多下橋到另一頭時，三鐵錶提示已夠八英里，於是就轉身往回跑，這樣剛下橋就應該夠九英里，再走三英里回家就完成今天的長課了。
回家那一程沒有樹蔭，太陽升得已有點高，喝水的次數越來越密，每半英里就要拿水喝。想起第一位死在奧林匹克世運會馬拉松賽道上的希臘跑手，全身塗滿羊油防汗，結果因排不到汗，體溫上升到四十一度，卒之因中暑倒地不治。一感到口渴就喝水，千萬別等。
紐約的街道很好計算距離，每條數字的街長八十米，五條街就是四百米，二十條街就是一英里(1.6公里)。
上周在回程路上也碰到跑手的，今天一個也沒碰到，都不知大家跑哪裡去了。
越跑越熱，全身像塗了膠水一樣，可能是塗了防曬的關係，皮膚不覺得刺痛，只是有點熱，好像陽光和防曬在皮膚上打起架來，互不相讓，雙方僵持不下。
走到路口位，見到交通燈號是行人白色燈，明明我可以過的，忽然一輛商旅車竟然轉彎想在我前面越過，紐約汽車在交通燈前是可以轉右的，但行人有優先過路權，司機應該先讓我的，對方竟然不剎車就撞過來，我停在車前面，讓它先過。紐約很多司機都沒有開車風度，認真起來的話，是可以告他的。
還有一英里就到家了。水快喝完了，留下最後一口到達終點時才喝。
很辛苦終於捱完十二英里，回家一看溫度計，原來外面已升到三十二度，體感溫度是三十七度，怪不得熱得那麼可怕，幾乎中暑。休息一會，切了幾塊西瓜解暑，跟住再沖了一杯冰鎮奶茶，涼快一會。
看來這兩個月的長課練習要調整一下，這麼熱，在八月練三十公里，我怕真的會熱壞。
噚日睇你講既鴨池～ 睇到我訓咗，痴線架 你求學時期睇呢D
真係入大學前睇架。
痴線架你
哈哈哈﹗你要耐心體會了。
我得閒才挑戰
夏天孖寶：冷氣和西瓜。上次三十幾度行完山，入到商場停低，覺得啲熱氣由體內滲出嚟，差在未出煙。
我唔係幾鍾意冷氣，屋企有冷氣，從未開過。
😱從未開過…..我都算少開但無左冷氣，夏天真係太熱
真的沒有開過的，因為是上手屋主裝的，不想拆，拆了要填番度牆，好麻煩。佢當年是鑿穿牆裝的。我住呢區係歷史保護區，好多屋之前冇諗過會裝冷氣的。
夏天開風扇夠涼？日頭我都幾乎無開冷氣，但坐係到啲汗自己滴落嚟
我家樓底高，有吊扇，除了廚房和浴室，每個房都裝了吊扇。我家冬暖夏涼，入了屋比外面更涼。開了風扇會OKAY，不過太熱時也會流汗，瞓前沖涼。
冬暖夏涼真好，慳返唔少電費又環保。我屋企西斜，夏天好太陽時，下午就好熱，熱到夜晚。
西斜係咁的，用窗簾吧。
你3小时一般带多少水？我最长也就带400ml。GU的能量胶也会带一个。现在我觉得排酸丸也是有帮助的。
Saucony Endorphin Speed 跑长课，挺适合。
都是佳明connect/佳速度，我估计搜索不到你的账号。。。
— 这个“Edit”不好点中
三小时的话，我一般带300 ml的水，没带其他补给，所以有一次走到一半肚饿。我没有跟佳明表的训练表的，跑步跟竞走不同，我有自己的训练表。你当然搜不到我，我好像有隐私设定的，我连队友也没有加，只是自己练。
可以编辑，就在留言框的右下角。这个留言插件有很多功能呢，所以我保留，不用Wordpress自带的留言。
我看锻炼时间，以后2小时以上的训练一个月至少要有3次。
我也几乎不写了。平台上几次论战搞的写手心灰。。。
每个周末我都有练长课的，我平时练6公里也差不多要1小时，现在长课都至少练16公里，肯定2小时，20公里以上就至少要3小时，也是我有时懒的原因，有时迟了起床，过了7点就不想去练了。
你可以在这里Wordpress写的，不过免费版就无法插入Likecoin拍手。这边也有很多部落格写得好看，也是中英文都有。我现在都看这边的文章，多到一时也看不完，要分开看，所以就更没时间去那边看了。Medium也好看的，但我不是付费会员，每次只能看几篇。
嗯 medium的文章即便用英文写，被人看到的概率也极小。我的三篇文章1个月阅读量3次。哈哈。
余英时（1930-2021.8.1）
https://chinadigitaltimes.net/chinese/669230.html
你这书看的，是是时候呢，还是不是时候呢。。。
你在Medium有账户？我都很少去看的了，因为有限制。而且Medium的文性质重信息，和Wordpress性质很不一样，这边也有不少英文作者，这也是我不再在那边写文的原因。
是哲人其萎。看他的书迟了，应该遗憾才是。
我暂时不会登录Matters，其实我也很少去看的了。去，也是支持一下你们几位写文的。