二十個月後的第一次間歇訓練

翻查競走的訓練記錄，對上一次練間歇是二○一九年八月的事，那時是天未亮就出動，五時多就在街上練習，現在清晨五時多，我仍在夢鄉的邊緣。俱往矣，有種無可奈可的無力感。因為疫情，去年十月倫敦馬拉松後，基本已停止了訓練，肌肉長期缺少運動，體力也好像不及從前了，動不動就有點累了。

現在疫情有點緩和跡象，三月已恢復了練習，練了九個禮拜，仍不太敢練間歇。因為間歇是一種高強度訓練，身體需要在極短時間內耗氧，燃燒體脂，迫使肌肉迅速疲勞，可以提升心肺功能，亦能提高肌力，如果想改善速度，一定要練。無奈身體狀態一直未恢復，配速仍停留在龜速階段，貿然練間歇的話，是很容易會受傷的。

我這種打醬油的角色，只是抱着不受傷的心態去做運動，目的只是復健，不是去拚命。生命誠可貴，受傷什麼的，得不償失，絕對划不來。

怎料上周六練習長課時，因為在工業區走錯了路，四周環境不熟悉，荒蕪一人，這時勢單身一人，身無寸鐵，着實有點危險，唯一武器就是一雙毛腿，於是就本能激發地飛快狂奔，逃離現場。

這一奔，竟然比我參加半馬時的平均配速更快了一分鐘，以這速度參加半馬，肯定可以做出最佳成績了﹗看着手腕上三鐵錶的數字，我也傻了眼，加速走了一英里，胸口也沒有不適。感覺從前的自己好像回來了﹗

於是，趁着這個星期休假，早上可以挑個人少的時間，出外練一下。

間歇是無氧運動，不能戴口罩，戴口罩練間歇，形同自殺。做運動，要有敬畏之心，就是不要太托大，要有自知之明。兩年沒練間歇，只敢練十組。狀態最好時，曾練過二十組。

因為練的是競走，原理跟練跑一樣：先五分鐘暖身，均速走路，讓肌肉適應一下。這一點很重要，凡做劇烈運動前，一定要有足夠的暖身，避免受傷。然後以極速競走一分鐘，走多遠就多遠，跟着急速剎車，慢慢走一分鐘，是為一組。練時，三鐵錶會在一組快慢走之間咇咇聲提示，練完十組會長響一聲提示訓練結束。

開頭的一組感覺良好，速度不錯，但下一分鐘一放慢腳步後，就知道肌肉還是未跟上來，疲勞感很強，跟着每練一組，小腿的疲勞感越積越高，到第六組時，已有點想死的感覺，不斷罵自己有覺不去睡，跑出來練些什麼鬼。最後練到幾乎不行了，聽到一聲長咇時，有種脫苦海的快感。

疫情下，頭一遭，練到垂着頭走回家，路上的花也沒心機望一眼了，只想着家門快點在眼前出現。

回到家，坐了一陣，門鈴就響，什麼鬼這麼早來打擾？有種想開門出去打人的衝動。出門一看，噢，幾乎忘了，是上星期尾從英國訂的毛線，盛惠美金一百零四塊，剛到了。