今年第一個19公里長課

周六太累，拖延症發作，周日才練長課，差不多一年沒有練過十二英里(19.3公里)了，氣溫不算高，陰天，攝氏23度，但卻有點翳悶，走一會，衣服已像塗了漿糊一樣黏在背脊，很不舒服。臉和手腳都塗了防曬，幸好太陽不猛，隨身帶着的水只喝了三口。

一路上沒遇到幾個行人，周日太早，大家仍未起床吧。走得很順暢，不用左閃右避，路上遇到的行人都沒有戴口罩，但脖子上都會掛着口罩，以備不時之需。

天空灰濛濛，整個曼哈頓市像罩在一大片雨雲之中，但奇怪的是，卻沒有雨，連一絲風也沒有。越走越納悶，希望可以下起雨來，洗刷一下悶熱的空氣。可是紐約的夏天反而下雨不多，雨多在春天下，有時一下就是幾天。

因為爬坡是我的弱項，紐約馬拉松需要爬六條橋，最難捱的就是中段的皇后區大橋，是一條長命斜路，全長超過一公里，賽道剛好在橋的下層，人像走在夾心餅的中層，一上橋面，前面就像一條永遠走不完的斜坡，加上是全段馬拉松唯一沒有觀眾的一段路，令很多跑手都很沮喪。

玩馬拉松除了要戰勝體能，還要克服心魔，擊倒自己的不是天氣，不是賽道，是心理障礙。在這一公里的寂寞路上，如何鼓勵自己繼續爬升跑下去。

對於精英跑手來說，這一公里像是一瞬間，眨眼即逝，他們很快就會跑完，一落到橋底，就是萬人空巷、人聲鼎沸的「吶喊牆」，我們這些慢腳，只能走在人家的後頭，捱到上皇后區大橋時，周圍剩下的跑手已不多，很多都已接近放棄的狀態，改跑為走路，一步一艱難的拖着腳步上橋。看見這種情形，內心要堅定，這反而是機會，可以反超前他們。

好多人奇怪我怎樣可以用競走完成紐馬，沒有秘密，就是一路上叫自己不要放棄，一直走下去，就可以到達終點。之前也有跑團經理邀請我給跑友分享一下競走完成紐馬，我只是初哥，談不上技術分享，只能說，有心的話，經過訓練，你也可以完成馬拉松的。我也不是頭一人用競走完成馬拉松。競走團中早有人以五小時不到的時間完成紐馬，我的教練也可以用四小時不到完成(他已七十多歲了)，他們是精英是高手，我自然不能跟他們比較，也不會冀望自己有朝一日做到他們的成績。

體育競賽，除了努力，還需要天賦和體質，我只有前者，而且做得也不算夠，所以對於神人的成績，是只能仰望的了。

每個人做運動的目標都不一樣，以七十一高齡在芝加哥馬拉松跑出3:27:50旳成績，破世界馬拉松分齡組別的Jeannie Rice，每周練跑六十五英里(104公里)，一個月跑量超過四百公里，才能造就驚人的成績，因為她有鬥心，她也開宗明義的說：「我是來比賽的。」

我呢，只是去參加比賽，盡其量是無傷安全完賽，目標就是做出個人最佳成績。回顧過去幾年的比賽，我都達到目標，成績是一次比一次好，證明自己有進步，我已很滿足開心的了。

不過，我也謹守Jeannie的跑步宗旨：「要有目標，還要把目標寫出來，激勵自己。」

這個月的練習量應該會過一百公里，七月的練習量，目標是一百三十公里。